여러분, 건강관리는 어떻게 하고 계신가요? 요즘처럼 바쁜 일상 속에서도 우리의 건강은 정말 중요합니다. 오늘은 특히 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 건강한 생활 함께 시작해 볼까요? 여러분, 건강관리는 어떻게 하고 계신가요? 요즘처럼 바쁜 일상 속에서도 우리의 건강은 정말 중요합니다. 오늘은 특히 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 건강한 생활 함께 시작해 볼까요?
나름 고혈압에 좋은 음식인 시금치나 케일 같은 잎채소로 칼륨을 채우고 건강한 지방과 마그네슘이 풍부한 견과류 그리고 오메가3 지방산이 풍부한 연어나 고등어 같은 음식이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 해서 최대한 챙겨주려고 노력했고 저녁을 먹고는 운동도 필수적으로 하면서 생활을 했습니다. 나름 고혈압에 좋은 음식인 시금치나 케일 같은 잎채소로 칼륨을 채우고 건강한 지방과 마그네슘이 풍부한 견과류 그리고 오메가3 지방산이 풍부한 연어나 고등어 같은 음식이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 해서 최대한 챙겨주려고 노력했고 저녁을 먹고는 운동도 필수적으로 하면서 생활을 했습니다.
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‘일상에서 실천한 고혈압 영양요법, 은행잎이나 톡나아제’ 그런데 고혈압에 좋은 음식 위주로 계속 먹다 보니 질려서 다른 음식이 점점 떠오른다는데 혈압이 조금이라도 나아지면 그때 먹고 싶은 음식도 한 번씩 먹자고 했습니다. 3개월 후에 병원에 가서 재검사를 했고, 큰 변화는 아니지만 그래도 전보다 혈압이 낮게 나와서 다행이라고 생각했습니다. 이렇게 평생 식단을 할 수 없기 때문에 먹고 싶은 것도 가끔 먹으면서 관리할 수 없는지 살펴보다가 은행잎이나 따오기나가 눈에 띄었습니다. 은행잎이나 톡나아제는 심혈관 질환 예방에 좋고 면역 증진 그리고 혈관 개선 등 남편에게 도움이 되는 제품이었기 때문에 그렇게 섭취하기 시작했습니다. 한 달 정도 먹고 나니 조금 덜 피곤하고 컨디션도 좋아지고 식단 스트레스도 덜 받는 것 같았어요. ‘일상에서 실천한 고혈압 영양요법, 은행잎이나 톡나아제’ 그런데 고혈압에 좋은 음식 위주로 계속 먹다 보니 질려서 다른 음식이 점점 떠오른다는데 혈압이 조금이라도 나아지면 그때 먹고 싶은 음식도 한 번씩 먹자고 했습니다. 3개월 후에 병원에 가서 재검사를 했고, 큰 변화는 아니지만 그래도 전보다 혈압이 낮게 나와서 다행이라고 생각했습니다. 이렇게 평생 식단을 할 수 없기 때문에 먹고 싶은 것도 가끔 먹으면서 관리할 수 없는지 살펴보다가 은행잎이나 따오기나가 눈에 띄었습니다. 은행잎이나 톡나아제는 심혈관 질환 예방에 좋고 면역 증진 그리고 혈관 개선 등 남편에게 도움이 되는 제품이었기 때문에 그렇게 섭취하기 시작했습니다. 한 달 정도 먹고 나니 조금 덜 피곤하고 컨디션도 좋아지고 식단 스트레스도 덜 받는 것 같았어요.
“건강한 식습관으로 전환” 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관으로의 전환이 필요합니다. 그러기 위해서는 다음과 같은 방법을 생각할 수 있습니다. 1) 적절한 칼로리 섭취: 과다한 칼로리 섭취는 비만 등의 원인이 되어 고혈압을 유발할 수 있으므로 적절한 칼로리 섭취가 필요합니다. 하루에 권장되는 칼로리를 섭취하되 고칼로리 음식은 줄이고 채소와 과일 등 저칼로리 음식을 늘리는 것이 좋습니다. 2) 균형 잡힌 식단 : 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 등 3대 영양소뿐만 아니라 비타민, 무기질 등의 영양소도 충분히 섭취해야 합니다. “건강한 식습관으로 전환” 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관으로의 전환이 필요합니다. 그러기 위해서는 다음과 같은 방법을 생각할 수 있습니다. 1) 적절한 칼로리 섭취: 과다한 칼로리 섭취는 비만 등의 원인이 되어 고혈압을 유발할 수 있으므로 적절한 칼로리 섭취가 필요합니다. 하루에 권장되는 칼로리를 섭취하되 고칼로리 음식은 줄이고 채소와 과일 등 저칼로리 음식을 늘리는 것이 좋습니다. 2) 균형 잡힌 식단 : 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 등 3대 영양소뿐만 아니라 비타민, 무기질 등의 영양소도 충분히 섭취해야 합니다.
3) 나트륨 섭취 제한: 나트륨은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나이기 때문에 나트륨 섭취를 제한해야 합니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한하는 것이 좋으며 소금에 절인 음식, 간장, 고추장, 된장 등 양념류, 햄, 소시지, 베이컨 등 가공 육류, 라면이나 피자나 햄버거 등 패스트푸드 등은 피하는 것이 좋습니다. 3) 나트륨 섭취 제한: 나트륨은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나이기 때문에 나트륨 섭취를 제한해야 합니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한하는 것이 좋으며 소금에 절인 음식, 간장, 고추장, 된장 등 양념류, 햄, 소시지, 베이컨 등 가공 육류, 라면이나 피자나 햄버거 등 패스트푸드 등은 피하는 것이 좋습니다.
‘고혈압에 좋은 혈관청소제 은행잎추출물’ 은행잎추출물은 플라보노이드계 항산화물질인 ‘진콜로이드’와 ‘카테킨’을 풍부하게 함유하고 있어 혈액순환 개선과 기억력 개선에 도움을 준다고 인정된 기능성 원료입니다. 은행잎 추출물은 혈관 확장 작용, 혈소판 응집 억제 작용, 혈액 점도 저하 작용 등을 통해 혈류를 개선하고 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 동맥경화 및 고혈압 예방에 도움을 준다는 연구 결과도 존재합니다. ‘고혈압에 좋은 혈관청소제 은행잎추출물’ 은행잎추출물은 플라보노이드계 항산화물질인 ‘진콜로이드’와 ‘카테킨’을 풍부하게 함유하고 있어 혈액순환 개선과 기억력 개선에 도움을 준다고 인정된 기능성 원료입니다. 은행잎 추출물은 혈관 확장 작용, 혈소판 응집 억제 작용, 혈액 점도 저하 작용 등을 통해 혈류를 개선하고 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 동맥경화 및 고혈압 예방에 도움을 준다는 연구 결과도 존재합니다.
실제로 다수의 인체적용시험에서는 은행잎 추출물을 섭취한 후 혈압이 유의하게 감소한 것을 확인하기도 했습니다. 이러한 연구결과를 바탕으로 은행잎추출물은 식품의약품안전처로부터 ‘혈행 개선에 도움을 준다’와 ‘기억력 개선에 도움을 준다’는 기능성을 인정받았습니다. 실제로 다수의 인체적용시험에서는 은행잎 추출물을 섭취한 후 혈압이 유의하게 감소한 것을 확인하기도 했습니다. 이러한 연구결과를 바탕으로 은행잎추출물은 식품의약품안전처로부터 ‘혈행 개선에 도움을 준다’와 ‘기억력 개선에 도움을 준다’는 기능성을 인정받았습니다.
‘심혈관 혈전에 좋은 낫키나아제’ 낫키나아제는 콩을 발효시킬 때 낫토균(바실러스 서브틸리스)이 콩의 영양성분을 섭취 및 생육하면서 만들어내는 혈전용해효소입니다. 다양한 연구를 통해 혈전 분해 능력이 입증됐고, 피브린(혈장 중 섬유소)을 녹이는 효소인 프로유로키나아제를 활성화시켜 체내 혈전을 제거하는 효능이 뛰어나다는 사실이 밝혀졌습니다. ‘심혈관 혈전에 좋은 낫키나아제’ 낫키나아제는 콩을 발효시킬 때 낫토균(바실러스 서브틸리스)이 콩의 영양성분을 섭취 및 생육하면서 만들어내는 혈전용해효소입니다. 다양한 연구를 통해 혈전 분해 능력이 입증됐고, 피브린(혈장 중 섬유소)을 녹이는 효소인 프로유로키나아제를 활성화시켜 체내 혈전을 제거하는 효능이 뛰어나다는 사실이 밝혀졌습니다.
이를 통해 심근경색, 뇌졸중, 하지정맥류 등 각종 혈전 질환을 예방하는 데 도움이 되고 이외에도 혈관을 막는 노폐물을 제거해 혈압을 낮추는 데에도 일정 부분 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 혈압에 좋은 비타민을 아세요? 항산화제 비타민E ‘비타민E’는 강력한 항산화 작용으로 혈관 손상과 혈액순환 장애를 개선하는데 도움을 주는 영양소입니다. 이를 통해 심근경색, 뇌졸중, 하지정맥류 등 각종 혈전 질환을 예방하는 데 도움이 되고 이외에도 혈관을 막는 노폐물을 제거해 혈압을 낮추는 데에도 일정 부분 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 혈압에 좋은 비타민을 아세요? 항산화제 비타민E ‘비타민E’는 강력한 항산화 작용으로 혈관 손상과 혈액순환 장애를 개선하는데 도움을 주는 영양소입니다.
체내 활성산소를 억제해서 혈관벽 손상을 막고 혈전 생성을 방지하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 심혈관 질환 예방에 탁월하다는 연구 결과도 있습니다. 아몬드, 아보카도, 올리브오일, 시금치, 케일 등에 풍부하게 들어 있어 보충제로도 섭취할 수 있지만 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있기 때문에 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 체내 활성산소를 억제해서 혈관벽 손상을 막고 혈전 생성을 방지하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 심혈관 질환 예방에 탁월하다는 연구 결과도 있습니다. 아몬드, 아보카도, 올리브오일, 시금치, 케일 등에 풍부하게 들어 있어 보충제로도 섭취할 수 있지만 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있기 때문에 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
지금까지 고혈압을 낮추는 방법으로 도움이 되는 음식들을 알아봤습니다. 평소 식습관 개선과 운동을 통해 건강관리에 유의하시기 바랍니다. ‘은행잎이나 톡나아제’로 서치를 한번 해보면 후기가 3만 건이 넘으면서도 불필요한 첨가물이 없는 제품도 있으니 후기를 천천히 보면서 자신에게 딱 맞는지 확인하는 것이 좋을 것 같습니다 ^^ 지금까지 고혈압을 낮추는 방법으로 도움이 되는 음식들을 알아봤습니다. 평소 식습관 개선과 운동을 통해 건강관리에 유의하시기 바랍니다. ‘은행잎이나 톡나아제’로 서치를 한번 해보면 후기가 3만 건이 넘으면서도 불필요한 첨가물이 없는 제품들도 있으니 후기를 천천히 보면서 나에게 딱 맞는지 확인하시면 될 것 같아요^^
“업체로부터 소정의 원고료를 지원받아 작성된 포스팅입니다. ” “업체로부터 소정의 원고료를 지원받아 작성된 포스팅입니다.”