혈관의 건강에 대해서 잘 알고 계시나요?사실은 혈관은 단순히 피가 흐르는 관은 아니지만.혈관 내피 세포가 혈관을 확장하고 혈전이 생기지 않도록 돕는 다양한 물질이 분비됩니다.나도 최근 동맥 경화증에 대해서 알아봤는데 마치 낡은 수도관에 녹이 슬고 이물질이 끼도록 혈관의 가장 안쪽의 내막에 중성 지방이 쌓이고 탄력을 잃을 상태입니다.이런 상태가 되면 각종의 심각한 혈관 질환의 원인이 될 가능성이 있으므로, 동맥 경화증을 예방하고 관리하는 것이 정말 중요하다는 것을 깨달았습니다.그래서 오늘은 동맥 경화증에 관한 필수 정보를 쉽게 정리하려고 합니다.내가 아는 사실을 토대로 혈관을 오래도록 건강하게 유지하는 방법에 대해서 여러분과 공유하고 싶습니다.혈관의 건강을 지키는 것은 우리 모두에게 불가결한 것이니까!동맥경화가 나타나는 이유는?1)고지혈증의 여러분, 콜레스테롤이 우리 몸에 꼭 필요한 지방산은 아닙니다만, 너무 많아지면 문제가 될 가능성이 있습니다.혈중 콜레스테롤 농도가 이상으로 높아지면 혈관 벽에 쌓이면서 동맥 경화증을 유발할 수 있습니다.나도 가족에 고지혈증이 있는데 정기적으로 검사를 받으며 관리하는 것이 정말 중요하다고 느꼈습니다.2)흡연 흡연은 동맥 경화증의 위험이 매우 높아집니다.특히 흡연은 관상 동맥 질환 발병 위험을 비흡연자보다 3배 이상 증가시킨다고 합니다.이 정보를 알고부터 나는 담배를 피우는 친구들에게도 이 위험성을 알리려 노력하고 있습니다.3)고혈압 고혈압도 동맥 경화증에 큰 영향을 미칩니다.혈액이 높은 압력으로 흘러갈 때 혈관 내막이 손상되면서 이에 의해서 혈액의 이동 능력이 저하, 동맥 경화가 더 심해질 수 있습니다.내가 아는 사실이, 이 상태가 계속되면 심각한 합병증으로 이어질 가능성이 있다고 합니다.4)가족력 가족 중에 65세 미만에서 심혈관 문제나 뇌혈관 문제 병력이 있는 경우 동맥경화증 위험이 더 높아진다고 합니다. 이것은 직접적인 유전은 아니지만 가족력을 고려하는 것이 중요합니다.저도 가족의 건강력을 꼼꼼히 체크하고 있습니다.5)나이가 들수록 동맥경화증의 위험성이 높아집니다.사실 20대 초반부터 시작될 수 있기 때문에 나이가 들수록 더 주의를 기울여야 합니다. 건강 관리는 일찍 시작할수록 좋다고 하니까 젊은 나이부터 심혈관 건강에 신경을 쓰는 게 중요하겠죠?동맥경화 증상은 뭐가 있나요?혈관에 중성 지방이 쌓여서 혈관이 좁아지는 문제, 동맥 경화증이지만, 혈관이 좁아지거나 막히거나 하면 혈액 순환이 잘 되지 않고 다양한 건강 문제를 일으킬 가능성이 있습니다.특히 문제가 생긴 부위에 의해서 그 심각성이 다릅니다.예를 들면 심장과 관련된 관상 동맥에 이런 문제가 생기면 협심증이나 심근 경색 같은 심각한 질환으로 발전할 수 있다, 뇌와 관련한 뇌 동맥이나 경동맥에 문제가 생기면 뇌 경색이나 뇌 출혈로 이어질 가능성이 있습니다.그 외에도 새 동맥, 말초 혈관 등 다른 부위에도 영향을 끼칠 수 있어 뇌로 가는 혈관이 막히면 뇌 문제에 심장에 가는 혈관이 막히면 심장 문제로 연결되는 것이 있습니다.이런 상황은 정말 심각한 상태를 부르는 일이 있습니다.더구나 기초 질환을 갖고 있거나 흡연, 음주, 과체중, 복부 비만, 중성 지방이 많은 상태에서는 동맥 경화증이 더 발생하기 쉬우므로 주의가 필요합니다.동맥경화 예방방법1. 같은 자세를 유지하지 않습니다.의자에 오래 앉아 있으면 각종 질병을 일으킬 가능성이 있습니다.특히 대장 문제의 위험이 높아집니다.그래서 1시간마다 조금씩 일어나고 움직이는 것을 추천합니다.나도 사무실에서 일할 때에 타이머를 맞춰서 반드시 움직이려고 합니다.2. 지나친 정제 탄수화물 섭취에 조심하세요 밀가루 빵, 면, 백미의 같은 정제된 탄수화물과 가공용 고기는 가급적 피하는 편이 좋습니다.간식도 가급적 식사 사이에 먹지 않도록 합시다.3. 비 정제 탄수화물의 섭취 비율을 늘립시다.과일, 야채, 곡류 등 식이 섬유가 많은 음식을 늘이는 게 좋겠는데요.음식을 좀 더 자연 상태에 가깝게 섭취하는 것을 목표로 싶습니다.4. 화학 정제 식용유의 섭취를 줄이고 콩물, 옥수수 기름, 캬노ー라 기름 등의 식용유 사용을 줄일 수 있으면 조리 방법을 변경하고 보세요.나도 튀기보다는 쪄서 먹는 방법을 잘 사용하고 있습니다.5. 불포화 지방의 음식을 섭취하고 있어요 올리브 기름, 아보카도 기름, 땅콩 종자류, 생선 등 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 건강에 좋습니다.이들 식품은 심장 건강에도 도움이 됩니다.6. 포화 지방, 트랜스 지방을 줄입니다삼겹살 같은 지방이 많은 육류, 마가린, 튀김, 패스트 푸드 등은 포화 지방과 트랜스 지방이 많아 건강에 좋지 않으니 덜어 주세요.7. 체중 관리하세요. 규칙적인 식단 관리와 저녁 이후는 야식을 피하는 등의 방법으로 체중 관리를 하세요.8. 식단 관리와 운동, 금연 흡연은 혈관 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문에 금연은 필수이며, 주 5회 이상 30분 이상의 꾸준한 운동도 매우 중요합니다.1. 같은 자세를 유지하지 않습니다.의자에 오래 앉아 있으면 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다.특히 대장 문제의 위험이 높아집니다.그래서 1시간마다 조금씩 일어나 움직이는 것이 좋습니다.저도 사무실에서 일할 때마다 타이머를 맞추고 꼭 움직이려고 합니다.2. 과다한 정제 탄수화물 섭취를 조심하세요 밀가루, 빵, 면, 흰쌀밥과 같은 정제된 탄수화물과 가공육은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.간식도 가급적 식사 사이에 먹지 않도록 합시다.3. 비정제 탄수화물 섭취 비율을 늘립시다.과일, 채소, 곡류 등 식이섬유가 많은 음식을 늘리는 것이 좋은데요. 음식을 좀 더 자연 상태에 가깝게 섭취하는 것을 목표로 하면 도움이 됩니다.4. 화학정제식용유 섭취를 줄이는 콩기름, 옥수수유, 카놀라유 등 식용유 사용을 줄이고 가능하면 조리방법을 변경해 보시기 바랍니다. 저도 튀기기보다는 쪄서 먹는 방법을 잘 쓰고 있어요.5.불포화지방 음식을 섭취하고 있는 올리브유, 아보카도유, 견과류, 씨앗류, 생선 등 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취하면 건강에 좋은데요.이 식품들은 심장 건강에도 도움이 됩니다.6. 포화지방, 트랜스지방을 줄여줍니다삼겹살과 같은 지방이 많은 육류, 마가린, 튀김, 패스트푸드 등은 포화지방과 트랜스지방이 많아 건강에 좋지 않으니 줄여주시기 바랍니다.7. 체중관리를 해주세요 규칙적인 식단관리와 저녁 이후에는 야식을 피하는 등의 방법으로 체중관리를 해주세요.8. 식단관리와 운동, 금연흡연은 혈관 건강에 직접적인 영향을 미치므로 금연은 필수이며, 주 5회 이상, 30분 이상의 꾸준한 운동도 매우 중요합니다.
